Пятиминутная тренировка для округлых ягодиц и стройных бедер

Прикрепленный файлРазмер
squat.jpg35.1 КБ

Идеальные ягодицы - округлые, ровные, без ямочек и складочек. Добиться такого результата, скажем честно, непросто. Простое похудение не даст вам эффекта - максимум, уберет объемы за счет жира и воды. Но форму ягодицам без операции придадут только хорошие и регулярные силовые тренировки. Посмотрите сегодня видео канала Fitness Blender, включите эту тренировку в свою программу занятий, и через пару месяцев вы увидите эффект!

О тренировке

Это силовая тренировка не совсем для начинающих. Вы должны уметь делать правильно приседания, и ваш фитнес-стаж должен быть как минимум 2-3 месяца. Если вы только начинаете свой путь к спортивной стройной фигуре, вам лучше начать с комплексных упражнений для начинающих. И уже когда вы почувствуете, что их вам мало, они слишком легкие, переходите на следующий уровень.

Фитнес-программы для начинающих

Посмотрите эти программы для начинающих:
Нескучные упражнения для пресса, ягодиц и бедер
Танцевальная фитнес-программа: румба и сальса
Десятиминутные упражнения с ходьбой Джессики Смит
Фитнес с Джейн Хилман для начинающих

Структура тренировки

Длительность: 5 минут.
Разогрев, растяжка и охлаждение сюда не включены - поэтому не делайте их спросонья. Сначала потянитесь, сделайте немного разминочных упражнений.
Мышечный фокус: ягодицы и бедра
Циклы: 40 секунд активная фаза, 5 секунд отдых
Снаряжение не требуется
Перевод на русский: не требуется
Суть тренировки: разнообразные приседания в течение 5 минут. Вы это почувствуете, гарантированно!

Смотрите видео тренировки

Вставайте, надевайте удобную спортивную одежду и попробуйте прямо сейчас!

Эффект

Эффект сразу после тренировки - явная мышечная усталость, ощущение натруженности мышц спустя всего 5 минут! А увидеть, что ягодицы становятся более подтянутыми и округлыми можно спустя 1-2 месяца после тренировок, если заниматься через день.

Приседай
перевод: ПРИСЕДАЙ. Эта попа сама себя круглой не сделает.

Три секрета приседаний

1. Приседания с широко расставленными ногами подтягивают внутреннюю поверхность бедра
2. Приседания с максимально прижатыми друг к другу ногами округляют ягодицы
3. Приседания с прыжком создают дополнительную нагрузку на мышцы и являются заменой приседаний со штангой

Все эти виды приседаний вы увидите в видео выше!

Но не стоит забывать, что нельзя сосредотачиваться только на одной части своего тела. Составьте свой плейлист из нравящихся вам воркаутов, которые будут прорабатывать руки, ноги, пресс, ягодицы, спину. А также поддерживайте общую двигательную активность - бег, быстрая ходьба, подъем по ступенькам, прыжки, аэробные комплексы. Занимайтесь спортом каждый день или хотя бы через день, чтобы был эффект, чередуйте тренировки. Если вы сегодня не тренировались вообще - поприседайте после ужина перед телевизором! :)

Любите и принимайте свое тело таким, какое оно есть сейчас, будьте благодарны ему за то, что оно уже может, и продолжайте укреплять его, чтобы оно стало еще лучше: более крепким, стройным и гибким. Регулярность тренировок и правильное питание - это самый простой рецепт. Главное - не сдавайтесь!

Записи по темам: 

Поделитесь с друзьями!