Топ-9 советов по похудению от Эши Байнс (Ashy Bines)

Прикрепленный файлРазмер
ashybines1.jpg650.6 КБ
ashybines2.jpg101.62 КБ
ashybines3.jpg75.93 КБ

Эши Байнс (Ashy Bines) - австралийская звезда Youtube, владелица своего фитнес-клуба, активный блоггер, фитнес-тренер и мама маленького сына. У ее канала 60 тысяч подписчиков. Она мотивирует людей питаться правильно, заниматься спортом, принимать и любить себя. Вот ее топ-9 советов по похудению. Никакой магии, все очень четко и понятно.

Это простые шаги, с которых вы можете начать свой путь к здоровой жизни.

1. Выбросьте мусорную еду

Избавьтесь от фастфуда, сладостей и всех запасов вредной еды в своем доме и не покупайте ее. Печенье, конфеты, сладости, чипсы, газировка - все то, что не считается здоровой едой. Можно не выбрасывать, отдайте кому-нибудь. Если вы держите вредную еду дома, вы точно ее съедите в приступе голода!

Наше замечание: Труднее будет, если у вас в доме есть дети-сладкоежки. В этом случае, покупайте только детям и не держите сладости на виду. Выдавайте детям по просьбе. А себе купите конфеты и шоколад без сахара (на основе сахарозаменителя, а не фруктозы) и в случае острой жажды сладкого съедайте одну конфетку или один кусочек шоколадки.

2. Начните ходить

Ходите каждый день. Лучше всего - на улице, вдыхая свежий воздух, наслаждаясь природой.
Утром на пустой желудок - лучшее время для сжигания жира. В холодную погоду подойдет ходьба на месте дома.

Как говорит Эши, ходьба на свежем воздухе помогает чувствовать себя вдохновленной, мотивированной, в голову приходят свежие идеи. Это самый простой способ добавить спорта в свою жизнь.

Ashy Bines
Эши Байнс

Разумеется, помимо ходьбы, сама Эши Байнс тренируется минимум 3 раза в неделю. Но ходьба - первое, с чего вы можете начать. Полчаса в день или 2000 шагов - минимум.

3. Пейте воду с утра

Как только проснулись, выпивайте сразу же стакан воды. В холодное время ей лучше быть чуть теплой. Можно добавить в нее немного сока лимона. За ночь вы сильно обезвоживаетесь, поэтому начинать утро лучше не с кофе, а со стакана воды, а лучше - двух. Эши рекомендует заправиться пол-литром воды с утра и продолжать активно пить весь день.

4. Поставьте себе цели

Вы должны иметь четкие планы и цели относительно своего веса. Потеря веса - это всегда долгое и трудное путешествие. Поэтому нужно иметь четкую цель и поддерживать в себе мотивацию, чтобы продолжать придерживаться плана. Важно, чтобы ваша большая цель была разделена на небольшие этапы, мини-цели. Так вы будете видеть, что шаг за шагом продвигаетесь вперед.

Например, если ваша общая цель "сбросить 10 килограммов", вам стоит разбить ее на 10 маленьких и отмечать каждый сброшенный килограмм.

5. Привлекайте подруг

это особенно важно для женщин - вам нужна подруга, которая поддерживает вас и тоже стремиться жить здоровой жизнью. Это может быть ваша давняя подруга, или новые подруги и знакомые в фитнес-клубе, или онлайн-друзья на форумах, в Инстаграме, Фейсбуке и т.п. В общем, любой вид поддержки важен для сохранения мотивации, чтобы вы не чувствовали себя одинокой.

Ashy Bines
Зеленый смузи и Эши Байнс без мэйкапа

6. Пропейте курс пробиотиков

Это шаг не является необходимым, однако Эши Байнс утверждает, что часто наш кишечник несбалансирован по составу бактерий. Пробиотики в любом случае не навредят вам. И особенно полезны будут, если вы недавно принимали антибиотики. Пробиотики помогают восстановить кишечную флору, улучшают пищеварение и состояние кожи.

Ashy Bines
Тренировки Эши Байнс на свежем воздухе

7. Месяц без вредной еды

Говорят, что нужно 3 недели на приобретение полезной привычки. Эши говорит, что это минимум месяц. Попробуйте месяц жить без:

  • алкоголя
  • сильно обжареной пищи
  • фастфуда в любом виде
  • пиццы и хлебобулочных изделий
  • сладостей в любом виде
  • сладких напитков

Никто не говорит, что это легко. Однако если вы продержитесь (с минимальными нарушениями), вы почувствуете себя лучше. Более здоровой, сильной, мотивированной.

8. Сделайте фото в начале пути и на каждом этапе

Это может быть психологически нелегко - сфотографироваться в купальнике, когда вы совершенно не любите свое тело в нынешнем состоянии. Но это также способ столкнуться с объективной реальностью. Примите ситуацию как есть и начните менять ее. Весы хороши, чтобы знать цифры, но ваш внешний вид может сказать больше. Иногда цифры на весах не показывают изменений, но их покажет фото: мышцы, подтянутость кожи, состояние проблемных зон.

9. Не сдавайтесь

У вас будут дни, когда вы будете чувствовать себя усталой, опустошенной, будете хотеть все бросить. Это нормально, через это проходят абсолютно все - даже люди в отличной физической форме, даже фитнес-тренеры. Даже если вы сорвались и наелись неправильной еды один раз, это не значит, что вы провалились. Просто продолжайте идти дальше. Один плохой день не отменяет всего пути, что вы уже прошли. Это, конечно, не повод постоянно срываться, но это и не повод казнить себя.

Так же, как один удачный фитнес-день (питание, питье, тренировки) не сделает вас сразу стройной, так же и один неудачный день, без спорта и с неправильной едой, не перечеркнет все ваши усилия. Просто продолжайте следовать своему пути.

Если вы постоянно не заботитесь о себе, думаете о себе плохо, вы будете постоянно чувствовать себя плохо. Если вы постоянно на своем пути к здоровью и стройности - вы добьетесь своего.

Эши Байнс советует прежде всего - наладить здоровые отношения с едой, полюбить себя и начать заботиться о себе. А мы хотим добавить: если сегодня вы чувствуете себя ужасно, попробуйте красиво одеться, сделать прическу и нанести макияж. Все фитнес-звезды делают это, так чем вы хуже? Если мэйкап поднимает самооценку и мотивирует становиться лучше - пользуйтесь!

]]>Канал Эши Байнс в Youtube]]>

Посмотрите видео

Подборка мотивирующих видео Ashy Bines (английский)

Записи по темам: 

Поделитесь с друзьями!