Ленивый спорт: 5 упражнений, которые можно делать на диване

Прикрепленный файлРазмер
podem-nog-lezha.jpg18.38 КБ
bokovie-mahi.png130.43 КБ
mostik.jpg7.4 КБ
mostik.jpg7.4 КБ
planka.jpg72.91 КБ
planka1.jpg7.59 КБ
velosiped.jpg53.28 КБ
velosiped2.jpg7.1 КБ

Лучший способ полюбить заниматься спортом в любом его виде - совмещать приятное с полезным. Часто фитнес-программы требуют от вас полного погружения в процесс. Вам нужно отложить все свои дела и либо включить видео с упражнениями, либо надеть кроссовки и идти на пробежку, либо собираться и ехать в спортзал. Для многих мам это слишком большая роскошь. Однако если вы найдете 20 минут в день на телевизор, то "ленивый спорт" - ваше спасение! Читайте далее в этой статье: 5 упражнений, которые улучшат ваши ноги, ягодицы и пресс.

Итак, у вас есть немного времени на любимый сериал или передачу, есть диван и, надеемся, немного мотивации - иметь подтянутые ноги, живот и ягодицы. Подумайте о том, что вы можете не просто пассивно смотреть телевизор, но и делать в это время что-то полезное для себя. Подумайте об этом времени, как о времени проявления заботы о своем теле и начинайте делать упражнения.

Посмотрите видео

Упражнения на диване от обладательницы идеального тела Ольги Вязметиновой

Упражнение 1. Подъем ног прямо

Подїем ног лежа прямо упражнения на диване
Лягте на спину ровно. Поднимайте прямую ногу вверх 15-20 раз. Затем левую ногу столько же. Руки, спина, остальные части тела не двигаются и не помогают. Вы напрягаете переднюю поверхность бедра и мышцы пресса.

Упражнение 2. Подъем ног на боку

Подїем ног лежа на боку упражнения на диване
Лягте на правый бок. Поднимайте прямую ногу наверх как можно выше в медленном темпе. Не машите ногой резко, подъем должен быть равномерным и плавным. Сделайте 15-20 подъемов. Затем перевернитесь на левый бок и повторите то же самое другой ногой. Работают мышцы внутренней поверхности бедра.

Упражнение 3. Мостик или подъем ягодиц

Упражнение мостик  спорт на диване
Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Руки лежат. Отрывайте ягодицы от пола, приподнимая в том числе и поясницу. Повторите так 15-20 раз. Работают мышцы ягодиц, а также мышцы голени.

Упражнение 4. Велосипед

Упражнение велосипед на диване
У этого упражнения есть много модификаций, увеличивающих или уменьшающих нагрузку. Цель упражнений: активность ног и тренировка мышц пресса. Лягте на спину. Приподнимите корпус, сцепите руки замком за головой. Приподнимите ноги. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде. Повторите это упражнение столько, сколько сможете продержаться, от 40 до 60 раз.

Упражнение велосипед на диване
В этом варианте вы добавляете скручивания. Пытаетесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот, так что здесь работают еще и косые мышцы.

Упражнение 5. Планка

Упражнение планка на диване
Чтобы сделать это упражнение, вам нужно перевернуться на живот. Обопритесь на локти и приподнимите от дивана ноги и туловище. Ноги ровные, спина прямая. Продержите эту статичную позу 60 секунд, не забывая дышать. Вы почувствуете, как работают мышцы пресса, руки, ноги, спина - все ваше тело будет работать, чтобы держать позу.

Упражнение планка на диване
Планку называют универсальным упражнением, так много мышц работает сразу.

Каждое упражнение повторяйте 15-20 раз, а потом сделайте все 5 упражнений еще по два или три раза. Чтобы мышцы ощутили нагрузку, вам нужно сделать 3-4 "круга" этих упражнений.

Кто-то скажет, что вам непременно надо лечь на жесткий пол, подстелив фитнес-коврик, надеть перед этим спортивную одежду. Но если честно, то если ваш диван не продавливается под вашим весом, то все, что можно делать на полу, можно делать и на кровати или диване. Главное ведь не то, сколько сил вы потратили на подготовку к спорту, а сам процесс. Главное - делать, настолько, насколько позволяют вам ваши личные ресурсы и время.

Читайте также:

Нескучные упражнения для пресса, ягодиц и бедер
Дешевые продукты для диеты "Жизнь прекрасна"
Как маме найти время для фитнеса

Записи по темам: 

Поделитесь с друзьями!