Тренировка рук и ходьба с Джессикой Смит

Ежедневные тренировки для того, чтобы быть в тонусе, должны быть недолгими, нескучными и по возможности прорабатывать самые важные мышцы. Сегодня я познакомлю вас с фитнес-программой Джессики Смит, которая занимает всего 20 минут и отвечает всем требованиям для повседневной тренировки. Ее главная задача - тренировка рук, но попутно вы даете работу всему телу.

Итак, эта тренировка называется так: "Прогулка дома. Круговая тренировка верхней части тела за 1 милю ходьбы". Джессика Смит известна тем, что создала множество программ для тренировки дома, основанных на шаге. Они могут длиться от 10 до 40 минут. Каждая шаговая тренировка помимо ходьбы и бега задействует разные группы мышц. Вы можете начать с десятиминутных общих программ, а затем потренировать те части тела, которые хотите улучшить, отдельно.

Рекомендуем попробовать:
Очень хорошая программа упражнений для ягодиц, пресса и бедер.

Для сегодняшней тренировки вам понадобятся две гантели весом от 1 до 3 кг. Упражнения несложные и разнообразные, но благодаря им вы получите нагрузку, которую недополучаете в обычной жизни (если только вы не работаете там, где постоянно нужно что-то поднимать и носить).

Занятие длится 20 минут, и помимо рук вы разбудите и немного потренируете ноги и пресс. В программе нет быстрых выматывающих движений, бега и прыжков. Но тем не менее, если вы все делаете правильно, вы успеете вспотеть! Но на следующий день мышцы не будут болеть - это тренировка не для того, чтобы мышцы болели, а для того, чтобы обеспечить недостающую вашим мышцам нагрузку.

Тренируйтесь онлайн

с Джессикой Смит

Скачайте это видео: ]]>http://sh.st/Deq5s]]>

Ну а для того, чтобы тренировки шли впрок, рекомендуем новый стиль питания: диету "Жизнь прекрасна". Это сбалансированная диета, которую можно соблюдать всю жизнь!

Записи по темам: 

Поделитесь с друзьями!