Чаще всего, когда говорят об аэробике, то представляют себе резво скачущих девушек, а когда про силовые упражнения - то потеющих со штангой качков. Есть ли что-то между этими состояниями? Сегодня я расскажу вам о 15-минутной тренировке, которая комбинирует силовые и аэробные упражнения и при этом ее нескучно делать!

Самое сложное в "просто аэробике" - много разных движений, которые слишком быстро меняются, и ты не успеваешь их повторить. К тому же часто с прыжками. А прыжков многие люди после 30 не любят - потому что это нагрузка на коленные суставы и стопы. Самое сложное в силовых упражнениях - их невероятная скучность. Инструктор по фитнесу Джессика Смит разработала целую серию упражнений, направленных на то, чтобы сделать вас выносливее и укрепить различные группы мышц. Я уже рассказывала о ее 10-минутных шаговых упражнениях, а теперь хочу показать комплекс посложнее. Во-первых, он длится 15 минут. Во-вторых он действительно заставляет работать ваши мышцы: мышцы пресса, боковые мышцы (мышцы корпуса), ягодицы, внутреннюю поверхность бедер.

Вы работаете в активном темпе 15 минут. Все это время вы пребываете в движении, что не дает заскучать и тренирует вашу выносливость. Упражнения меняются, чтобы дать отдохнуть одним мышцам и напрячь другие. Очень рекомендую эту программу как дополнительную к первой десятиминутке Джессики Смит или как добавку к танцевальной программе. Или же - как дополнительную тренировку после разминки Джейн Хилман для начинающих.

Дополнительный плюс для тех, кто не любит лежачих упражнений: их там нет!

Занимайтесь онлайн

бесплатно с персональным тренером

Или ]]>скачайте видео]]>, чтобы заниматься в любое удобное время.

Итак, эта тренировка:

• Занимает всего 15 минут
• Ее интересно выполнять
• Темп интенсивный, но реальный для выполнения
• Задействует мышцы живота, ягодиц, ног, бедер
• Не нужно оборудование
• Нет прыжков
• Нет сложных элементов
• Нет лежачих упражнений

Хорошо подойдет тем, кто хочет быстро потренироваться, чтобы не терять форму. Рекомендуется к ежедневному применению!

Читайте также

Танцуй и стройней: латиноамериканские танцы
Десятиминутные шаговые упражнения Джессики Смит
Фитнес с Джейн Хилман для начинающих