Как маме найти время для фитнеса

Прикрепленный файлРазмер
core-exercise.jpg38.98 КБ
fit-weight.jpg34.45 КБ
mombaby.png657.45 КБ

Стать спортивной и поддерживать себя в тонусе - трудная задача для любой занятой мамы. Как найти время для упражнений, когда день уже забит до отказа. Работа, уход за детьми и воспитание, домашние хлопоты, приготовление пищи каждый день, внезапные болезни, школьные и детсадовские задания – звучит устрашающе. Но упражнения жизненно важны для каждой мамы и полезны для здоровья. Поэтому все же есть смысл найти время на это.

Так как же найти время для фитнеса?

Будь проще

Фитнес для мам
Слишком сложно - значит нереально
Если ваши программы упражнений слишком сложные, долгие или дорогие, вы бросите их очень быстро. У мам обычно нет времени на то, чтобы целый час потеть в спортзале, тратя еще два часа на сборы и дорогу туда и назад. Часовые тренировки по три раза в неделю выматывают и при любой проблеме спортзал забрасывается в первую очередь. Поэтому вам нужны простые и дешевые способы заниматься спортом, не отнимающие такую кучу времени и сил сразу. Если программа удобна и легко выполнима, вы, скорее всего сможете придерживаться ее.

Попробуйте ездить на велосипеде или ходить на работу пешком. А также получасовые прогулки быстрым шагом или бег трусцой в обед.
Тренируйтесь дома. Используйте записанные видеоролики с фитнес-программами как персонального тренера. Тренируйтесь каждый день небольшими порциями: по 10, 15, 20 минут.

Мы рекомендуем эти фитнес-программы для мам

(проверено мамами!)
Танцевальная программа на основе латиноамериканских танцев (20 минут)
Десятиминутные шаговые упражнения
Фитнес-программы для начинающих (20-30 минут)

Включите детей

Если вы чувствуете, что спорт разъединяет вас с детьми, тогда не отдаляйтесь от них, а наоборот, включите их в свою фитнес-программу. С малышом можно гулять в слинге и переноске активным шагом – так вы получите хорошую нагрузку на ноги и аэробные упражнения. Или же можно идти быстрым шагом с коляской. Есть даже специальные коляски для джоггинга, бега трусцой.

Обратите внимание на ]]>удобные прогулочные коляски в Baciuzzi]]> - они позволят вам двигаться активно. Выбирайте варианты повышенной проходимости, а онлайн-консультант подскажет вам, колеса какого типа катятся плавнее и не встряхивают коляску на каждой кочке. Хорошая коляска даст вам возможность идти быстрым шагом, таким образом, простая ежедневная прогулка с малышом даст вам неплохую аэробную нагрузку. И если вы добавите еще 15 минут общих упражнений - вы придете в форму и будете отлично себя чувствовать!

Фитнес для мам
С детьми постарше подойдет велосипед, активные игры в игры в парке. Есть также фитнес-программы для мам, включающие малышей (как живое отягощение). Все это поможет быть на связи с детьми и сделает упражнения веселыми и интересными для всех.

Не отходя от кассы

Фитнес для мам
Вы можете держать легкие гантели на своем рабочем столе и делать простые упражнения каждые два часа прямо на рабочем месте. Попробуйте найти время для тренировки на работе! Вместо того, чтобы тратить весь перерыв на обед на болтовню и чай с коллегами, потратьте 15 минут из него на упражнения. Возможно, у вас появятся сообщники и вам не будет неловко одной.

Короткие, эффективные тренировки

Как мама, вы являетесь членом элитного клуба многозадачных людей. Если времени совсем нет, даже получаса в день, примените те же навыки многозадачности к физическим упражнениям. Попробуйте программы, которые прорабатывают все тело для достижения максимальной эффективности. Вместо обычных аэробных программ попробуйте делать высокоинтенсивные версии простых упражнений: такие как «прыжки домкраты», отжимания, планку, приседания - в течение 30 секунд, чтобы вышло 3-4 цикла. Это даст вам общую тренировку тела с использованием собственного веса. Такие высокоинтенсивные упражнения могут быть сложноватыми для новичков, поэтому наращивайте количество повторений и подходов постепенно.

Слова «занятия спортом» не должны быть страшными, ведь иногда трудно даже подумать, с чего начать, когда вы мама и все время заняты. Но все же польза для здоровья и для вашего собственного отношения к себе так велика, что стоит начать использовать некоторые из этих простых и эффективных советов.

Поделитесь с друзьями!