Что такое "синдром самозванки" и как с этим справиться

Прикрепленный файлРазмер
crown.jpg12.09 КБ
real_fake.png77.45 КБ

Синдром самозванкиВам никогда не казалось, что вас хвалят зря? Что несмотря на все ваши достижения, вы хуже других? Возможно даже, будто все, чего вы добились - всего лишь везение. Знакомьтесь - синдром самозванца! И его называют "синдромом самозванки", потому что женщины страдают от него значительно чаще. Да-да, нам значительно чаще кажется, будто мы делаем недостаточно, недостаточно хороши и достойны.

Как распознать у себя этот синдром? Далее я цитирую статью "]]>Синдром самозванки]]>" кратко, чтобы вы могли примерить симптомы на себя:

Настоящее или ложное?

Чувства «самозванки» можно разделить на три подкатегории:

Ощущение себя притворяющейся, подделкой: вера в то, что ты не заслужила своего успеха или позиции в профессии, и каким-то образом другие, кто думают иначе, были введены в заблуждение. Рука об руку с этим идет страх быть «разоблаченной». Люди, которые испытывают подобные эмоции, могут говорить и думать такие вещи, как «Я умею производить впечатление более компетентного человека, чем на самом деле являюсь» или «Я часто боюсь, что другие узнают, как много на самом деле знаний у меня не хватает».

Приписывание своего успеха везению: другой аспект синдрома самозванки — это тенденция приписывать свой успех везению, удаче или другим внешним причинам, а не своим внутренним способностям, умениям, стараниям и упорному труду. Кто-то с такими установками скажет «Мне просто очень повезло в этот раз», или «Это была счастливая случайность», при этом они испытывают страх, что в следующий раз не справятся.

Преуменьшение успеха. Третий аспект — это тенденция преуменьшать собственный успех и обесценивать его: «это было не такой уж что-то сложное», «это было не так важно», «я хорошо справилась, потому что это был легкий предмет». Также могут быть сложности с тем, чтобы принимать комплименты своим достижениям и работе.

Боязнь успеха

Также люди с чувствами самозванки могут проявлять тенденцию к тому, чтобы слишком близко к сердцу принимать поражения. Они могут бояться успеха и ответственности и видимости другим, которые приходят вместе с ним. Это происходит потому, что больший успех увеличивает и напряжение от несоответствия тому, что происходит в реальности (признание и одобрение другими) и внутренними ощущениями, что ты «на самом деле» не такая умная/способная/и т.п.

Боязнь провалиться

Человека могут сопровождать огромное давление на саму себя — «главное не провалиться», чтобы избежать «разоблачения». Это приводит к невозможности полноценно наслаждаться успехом.

Синдром самозванки среди одаренных женщин в университете Калтех

Хоть чувства самозванки могу встретиться почти у каждого, выяснилось, что они наиболее присущи одаренным людям и очень распространены среди одаренных женщин. Опыт студенчества в Калтехе, ценности, ожидания и социальное окружение в Калтехе могут быть плодородной почвой для появления чувств самозванки.

Поведение и взгляды, которые упрочняют чувства самозванки:

Прилежание, старательность: одаренные женщины часто упорно работают, чтобы предотвратить «открытие» людьми того, что она «самозванка». Эта упорная работа часто приводит к большему признанию и успеху, что еще больше усиливает чувства «самозванки» и страх быть «разоблаченной».
Ощущение себя обманщицей: женщина с чувствами самозванки часто пытается дать профессорам и супервизорам ответы, которые она предполагает что они ожидают, что часто приводит только к усилению чувства того, что она «фальшива», обманывает, мошенничает.
Боязнь демонстрировать уверенность в своих способностях. Женщина с чувствами самозванки может думать, что если она будет вести себя уверенно в своем уме и способностях, то это может не понравиться другим.

И что с этим делать?

Если вы чувствуете в себе подобное — это не значит, что эти ощущения с сами навсегда. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить интенсивность этих ощущений и справиться с ними, когда они появляются.

Поддержка: очень хорошо, если вы можете с кем-то обсудить свои чувства, чтобы вернуться в реальность, понять, как реально обстоят дела, и что вы не одна.

Идентифицировать эти чувства: подмечать, когда у вас возникают чувства и мысли «самозванки», отлавливать их.

Осведомленность — это первый шаг к изменениям, и это не так очевидно, так как зачастую мы не осознаем многие свои автоматические мысли.

Автоматические мысли: это мысли бегущей строкой, где-то в глубине сознания, на которые вы не обращаете внимания, и которые влияют на то, как вы воспринимаете событие или ситуацию. Эти мысли могут возникать настолько на автомате, что пролетают сквозь сознание быстро, вы даже не успеваете их поймать и заметить, но они влияют на ваше восприятие. Пример такой мысли в связи с синдромом самозванки — это «Я не достаточно умна». Эта автоматическая мысль может привести к тому, что вы подумаете «Все другие умнее меня» или «те, кто решали меня принять, совершили ошибку». Делайте свою собственную сверку с реальностью: ставьте под вопрос такие автоматические мысли «самозванки» и пытайтесь осознанно привести себя к более сбалансированному взгляду.

Понимайте разницу между чувствами и реальностью: некоторые думают, что если они очень сильно ощущают что-то — это скорее всего правда. «Если я чувствую себя настолько глупо — значит я скорее всего действительно глупа». Как только вы ловите себя на такой мысли, измените ее на «Если я в данный момент чувствую себя глупо — это не значит, что я действительно глупа».

Я думаю, как только вы осознаете, что у вас этот синдром и попытаетесь контролировать свои мысли, дело уже пойдет на лад!

А теперь приглашаю прочитать оригинальную статью полностью тут: http://geekfeminism.ru/imposter-syndrome/

Записи по темам: 

Поделитесь с друзьями!