Фитнес-программа для мам

Как начать вести здоровый образ жизни с сегодняшнего дня? Начните заниматься фитнесом, чтобы постепенно, шаг за шагом, привести себя в форму и стать здоровее. В этой статье - несколько простых для выполнения советов, которые сделают вас здоровее. И за это не нужно будет доплачивать!

Согласно Википедии, Фиитнес — в широком смысле — это общая физическая подготовленность организма. Это выносливость, тонус и подтянутость мышц, бодрость и, в общем, противоположность тому, что происходит с телом, если у вас сидячий образ жизни. С чего начать?

У меня появилась возможность ежедневно тренироваться, когда младшей дочери исполнилось три года. Конечно же, дома, потому что поездки до спортзала и обратно - ужасное расточительство времени. Когда дети дома на полчаса чем-то заняты, можно бросить все свои дела и немного потанцевать!

Я предлагаю вам прямо сегодня сделать следующее:
1. Создайте цель: 60 дней ежедневных тренировок, от 20 до 40 минут.
2. Скачайте или добавьте в закладки видео фитнес-программы
3. На листочке сделайте себе календарь на 60 дней и отмечайте в нем каждый день, когда вы занимались спортом.

Здоровье начинается с малого. С простых физических упражнений, которые по силам каждому. Главное - найти для себя время, полчаса в день, которые будут принадлежать только вам и вашей заботе о теле. Занимайтесь вместе с программой, которую я предлагаю, ежедневно, и уже через 21 день вы почувствуете, что стали сильнее и выносливее. А два месяца ежедневной зарядки сделают ее частью вашего образа жизни. Это я проверила лично на себе и уважаю себя за это!

Вот фитнес-программы, видео которых вы можете посмотреть как на нашем сайте (в конце статьи), так и скачать себе на компьютер. Также проверены лично и рекомендованы для мам.

Программа 1. Танцевальная тренировка для начинающих дома. Аэробные упражнения для похудения.
Медленная неторопливая программа для тех, кто не любит прыгать и торопиться, кому трудно налету схватывать танцевальные движения. Спокойная музыка и приятные упражнения.
]]>Скачайте видео]]> (408 мегабайт, длительность 26 минут)

Программа 2. Веселые танцевальные упражнения для ног, бедер и ягодиц. Кардио-тренировка дома.
Программа немного быстрее, но не в изматывающем темпе. Легкие для повторений танцевальные движения. Также не содержит прыжков, что порадует тех, чьи коленные суставы не выдерживают бега и скачков.
]]>Скачайте видео]]> (316 мегабайт, длительность 20 минут)

Программа 3. Тренировка для осанки, укрепления мышц живота. Кардио-тренировка. Небыстрый темп, но больше силовых упражнений. Здесь есть упражнения с большей нагрузкой на колени (такие как бег на месте с поднятием коленей), а также упражнения лежа, позволяющие дать нагрузку на мышцы живота. Лично мне эта часть, которая начинается с 15 минуты не очень нравится, но никто не заставляет вас повторять все. Делайте только то, что вам удобно и комфортно.
]]>Скачайте видео]]> (376 мегабайт, длительность 21 минута)

Автор и ведущая тренировок - Джен Хилман (]]>http://jenhilman.com/]]>), инструктор по йоге, ей помогает подруга Дарлин.

Что мне особенно нравится в этих программах: они ориентированы действительно для начинающих и не требуют от вас супер-ловкости. Инструктор говорит о том, что вы можете двигаться свободно, делать собственные движения, главное - начать двигаться и не останавливаться.

Обратите внимание, что Джен не обладает накачанной мускулатурой, как вы могли иногда видеть в других фитнес-видео, у нее есть формы и даже небольшой животик. А Дарлин наоборот очень худенькая и тонкая. Дело в том, что выраженные мышцы и плоский животик нельзя получить, занимаясь полчаса каждый день. Это делается при помощи диет и гораздо более интенсивных тренировок, включая силовые упражнения. Эти программы помогут вам начать заниматься спортом, стать выносливее - ведь и полчаса в день могут вымотать, если вы давно не занимались. И еще вы видите перед собой реальных женщин, веселых и оптимистичных. Следовательно, не будете переживать, что ваша фигура не становится идеальной сразу же.

Если вы выполните две программы, то ваша тренировка составит 40-46 минут, что очень неплохо для ежедневной нагрузки! Если вам сложно, то начните с первой программы. Позанимайтесь несколько дней и попробуйте вторую (или третью, с большей нагрузкой). Уверена, в будущем вы легко осилите две программы и попросите что-то поактивнее.

Смотрите видео онлайн:

Программа 1.





Программа 2.





Программа 3.

В других моих заметках о фитнес-видео я покажу другие проверенные мной варианты тренировочных программ, для более продвинутых спортсменов. Но начинать советую с самого простого и усложнять тренировки по мере повышения вашей выносливости.

Также ]]>подписывайтесь на мой канал]]> - там мы собираем интересные видео, не только о фитнесе.

Поделитесь с друзьями!